毛巾美腿瑜伽就是这么绝

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2015-09-17 20:26:59 来源:

   【导读】毛巾美腿瑜伽而是那么绝,瑜伽动作各种各样,还可以 在生活中的任何地方进行。是都有实在 单纯的一个劲 做瑜伽动作实在 很无聊了呢?今天小编就给亲戚亲戚亲戚朋友推荐一种生活工具来辅助你的瑜伽动作,这而是毛巾。别小看它哦,共同来看看毛巾美腿瑜伽而是那么绝。

  毛巾美腿瑜伽而是那么绝

  一、半船式

  1. 俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

  2. 慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,否则 动作可依当时人条件而做,一般不必说求腿部抬的不够,重复10~15次。

  

  毛巾美腿瑜伽而是那么绝

  二、跪姿单踢腿

  1. 跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟里面,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

  2.身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

  step3 右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。

  三、仰卧抬腿

  1.仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

  2.慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜里面,保持10~15秒,换到另一边重复做,否则 动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

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