静态拉伸与动态拉伸的效用

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几十年以来,静态拉伸被认为是赛前热身的都要要素,还还可否改善运动表现力。传统上讲,在一次次最大有氧训练如果 (如跑步、骑行),接下来都要进行一组静态拉伸。静态拉伸通常包括移动一一一个关节至它的最大关节活动范围,并保持拉伸位置15-400秒。静态拉伸机会被表明,是有本身增加关节活动度的有效方法。之类组拉伸通常安排在一段技能演练如果 ,此时运动员还还可否进行之类与所参加的运动或比赛之类的动态动作。Behm和Chaouachi总结了大量研究表明,静态拉伸机会会削弱如果的运动表现力发挥。然而,亲戚当有人 强调在短时的拉伸中还还可否获得更大程度的提高(每组肌群少于90秒)。此外,静态拉伸不让对冲刺和跑步活动产生普遍性的负面作用。

最近,之类研究机会表明中度的拉伸(静态拉伸每组肌群15-400秒)不让影响短期的肌肉力量。相反,什么进行了400、400、90秒的学着降低运动员起跳的深度1。之类研究表明,赛前静态拉伸对力量、传输速度和弹跳是有害的。当前,普遍性共识是运动或比赛前反对进行静态拉伸,尤其是什么要求传输速度和力量的运动项目。

Brandenburg等人观察了静态拉伸对于反弹纵跳能力发挥的影响。亲戚当有人 发现,与静态拉伸前相比,拉伸后即刻反弹纵跳深度1降低了,并保持之类降低达24分钟。Power等人表明,什么负作用存在在静态拉伸后1分钟,并一直持续到拉伸后120分钟。该研究必须 观察到跳跃深度1的降低;然而,在这120分钟内股四头肌肌肉力量保持下降,起跳接触时间增加了。如果,静态拉伸还还可否对肌肉力量的损害持续达2小时。

动态拉伸,通过对每一一一个关节进行主动的、有控制的运动,当前机会取代静态拉伸应用于运动员的热身。然而,重要的是无须忽视什么静态拉伸中报道无损害的研究,什么研究机会揭示了拉伸有关的机制,有机会在运动比赛前进行静态拉伸。已有研究表明,动态拉伸增加了如果进行的动态向心性抗阻能力、爆发力、敏捷性、冲刺能力、纵跳深度1以及等长最大自主收缩期间的肌电活动。  之类研究机会表明,采用动态拉伸,除了强化作用无副作用。机会肌肉具有激活后作用增强的原应分析,动态拉伸也机会增强了肌肉力量,这会在先前收缩如果 短时改善肌肉力量。Turki等人表明,对下肢进行10分钟的动态拉伸有机会增大运动员纵跳深度1、峰值力量、传输速度和绝对力量。Hough等人进行了7分钟的动态拉伸,结果纵跳深度1增加了。



要素内容翻译来自参考文献:HaddadM , Dridi A , Chtara M ,et al.Static stretching canimpair explosive performance for at least 24 hours.The Journalof Strengthand Conditioning Research.

JStrengthCond Res

2014 ;28 (1): 140-6.

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