电脑椅上放坐垫 起立走动保护易受伤的腰椎

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在电脑前,游戏一开,一坐若果一整天,这让不要 不要 人都渐渐老是冒出了腰疼的请况。就算工作,也免不了长期久坐,或者在生活中我门我门我门咋样做好腰部的保健,防治腰疼?

一、电脑椅中放置靠垫

我门我门我门才能 在电脑椅中放置靠垫来缓解腰疼。

1、首先靠垫一定要装入 腰部

这愿因正常人体的脊柱共有有另俩个 生理弯曲,腰、背非要置于同一平面。

或者,坐电脑椅时,愿因在腰部装入 有另俩个 靠垫,才能 使腰部得到有效的承托,维持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的压力,减轻劳损,预防和改善腰椎不适。

2、靠垫的层厚要离米

在取舍靠垫时,可把靠垫试装入 腰后,愿因垫十分钟后仍然感觉很舒适,则这人 层厚是适合的。

二、伸展运动

平时需老是做些简单的脊柱保健体操。

每坐40分钟,就要站起将脊柱向后尽量伸展10次。

或者将颈部向左右各侧屈(将耳朵尽量贴向肩膀)5次。

再左右旋转(左顾右盼)5次,动作速率单位时需缓慢,以要达到运动最大范围的幅度。

注意:原有颈腰痛的人,要量力而行,何必 引起不适感。

三、腰部保健操(五步)

第1步

俯卧位,双手置于身体两侧,头转向一侧。

深呼吸,详细放松腰部,维持4~5分钟。

第2步

在第一步的基础上,将头抬起,用前臂及肘关节支撑上身,使腰部尽量放松并伸展。

注意保持正常呼吸,维持4~5分钟。

第3步

在第二步的基础上,用收支撑上身,肘关节伸直,腰部放松,维持4~5分钟。

第4步

站立位,双手托住腰部,膝关节伸直。

上身尽量往后仰,使腰部充分伸展。维持4~5分钟。

第5步

放松休息,同第一步。

四、腰部按摩法(四步)

1、揉腰眼

腰眼处在第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷。

做法:两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉50~50次,以腰酸胀离米 。

2、点揉腰背部棘突

做法:双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突上,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。

双手要尽量后背、上够,凡是手才能及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均应遂或多或少揉,直至阳关穴下。

在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀,有透力,两手可交替点揉,反复50次左右。

3、擦腰

做法:将两手掌根紧按在腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,直到发热为止。

4、扣击腰骶部

做法:双手握空心拳,反手肩上,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。

手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,有透力。

可先从骶部向上叩击至手法非要及为止。

再向下叩击至骶部,从上至下,这样往返七八次。

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