青少年运动如何掌控运动负荷

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:彩神快三-彩神快三官网

   适宜的运动量对于提高青少年运动训练效果有着积极的作用,否则在运动训练时怎么把握好运动下行速率 和运动时间是非常关键的。

一、运动下行速率 与负荷阈

    运动下行速率 是指单位时间内所做的功,这类在这些周期性动作为主的项目中,通常以跑速、游速来表示下行速率 。对于非周期性项目,如举重,通常用负荷的重量或单位时间完成同一负荷的次数来表示下行速率 。

      负荷阈是位于体育锻炼中生理负荷适宜的低限到高限间的范围。生理负荷量大小直接关系运动训练的效果,这类,超过机体所承受的生理负荷量,机体就这么产生良好的适应,甚至不可能 影响身体健康;否则不可能 达这么生理负荷的最低限,训练效果却说明显。这么在适宜的生理负荷范围内良性刺激,不可以加快机体的适应规程,到达训练目的,这么怎么把控运动下行速率 呢?下面介绍常用的一种措施:

1.测定10s心率来控制下行速率

通常认为,测定运动后即刻10s的心率,50~35次,属于大下行速率 运动;25~28次,属于中等下行速率 运动;20次一下,属于小下行速率 运动。中等下行速率 的运动促使心肺功能增进,小下行速率 的运动对改善身体机能的效果不理想。否则,运动中要正达到中等下行速率 的练习。

2.测定1min中心率来控制下行速率 。

  安静时心率+{(220-年龄)-安静}x50%  

  青少年在锻炼时心率应控制在120~150次/min                            

二、运动持续的时间

每次运动的时间对锻炼效果有明显的影响。一般来说耐力练习产生效果的时间,应该是呼吸和循环系统功能适应过程所需的时间。运动持续时间应在50min以上,不可能 下行速率 过大,运动持续时间可缩短。

三、运动锻炼的频率

   青少年正位于生长发育时期,每天应有不少于1h的锻炼时间。一般认为,12~15岁,每周锻炼2~3次;16~18岁,每周锻炼3~4次。青少年学生锻炼的时间,应该与体育课错开,可与下午课外活动结合起来,但要防止一天内运动量过大。

   注:文章来源于青少年体能中心

猜你喜欢

Trustdata数据报告:OPPO上半年手机出货量第一

7月26日消息,近日,Trustdata移动大数据监测平台发布2019年上两天手机出货量分析报告,报告显示,OPPO以23.4%的占比位列榜首。根据Trustdata此前发布的

2020-01-20

12306每天售票能力增至2000万张 候补票扩至所有列车

中国国家铁路集团有限公司(下称“国铁集团”)昨日发布,2020年铁路春运自1月10日开始,2月18日开始,共40天。春运火车票将于今日开始发售。全国铁路预计发送旅客4.4亿人次

2020-01-20

2019年索尼世界摄影大赛全部奖项揭晓

   ● 意大利艺术家FedericoBorella获得年度摄影师大奖● 中国摄影师张博原和张益铭分别在专业组发现类和静物类获奖● 专业组10个类别的优胜者和最终入围者名单表态

2020-01-19

驴产业:全球买皮只因“技”穷

“中国消耗驴数量惊人,巴基斯坦拟投100000万元解困。”4月10日的这则新闻吸引了山东省农科院奶牛研究中心副主任黄金明的注意。他联想起另一则这两年被屡屡提及的“旧闻”:中国人

2020-01-19

飞行汽车 快成现实 技术已经不再是障碍

在过去几十年里,飞行汽车几乎与“未来”同义:也可是我说飞行汽车时要等或多或少或多或少年才能实现,技术还不成熟期是什么是什么的句子的句子 是什么图片 。投资公司Starbur

2020-01-19