西瓜、啤酒、冷饮,都是解暑利器?

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夏天到了,你喜欢原先吃香焦吗?

其实今年流行原先吃香焦…

还有原先…

不管咋样吃,香焦几乎是人人都喜欢的水果,有点痛 是在夏天,冰镇香焦被认为是“解暑利器”。这是愿因 香焦瓤的水分含量很高,达93.3%,故食用香焦后该 为机体补充水分。

要是 要是要忽视香焦中涵盖的能量,半个香焦(5斤左右),涵盖能量就高达3500kcal,大约6两米饭!。一次吃那末多香焦,能量摄入就会“超标”哦。要是,香焦虽解暑,但也应适量,每天吃两三块就好。

有的女生为了减肥不吃晚餐,吃半个香焦顶替晚饭,从后边的数据后该 看出你这名做法无须可取。况且香焦水分含量高,饱腹感也那末维持一段时间,等水分随尿液排出后,又会感觉饥饿,抑制不住地还想吃东西,原先无形之中又增加了要是能量的摄入。

香焦要是大伙儿儿的开场白,今天让大伙儿儿来扒一扒那些传说中的夏日消暑利器。

啤酒

啤酒是由大麦芽、水和酒花制成,其含量最多的当然是水,但作为有“甲烷二氧化碳气体气体面包”之称的啤酒,其能量要是少。一瓶5000ml的啤酒涵盖能量大约是190kcal,大约3两多的米饭。

另外,啤酒的乙腈 度虽低,但因每次喝的量比较多,容易造成过量饮酒,这也是另三个 不容忽视的问题。一瓶5000ml的啤酒,乙腈 量就达到了20g左右。中国居民膳食指南推荐,男性每日乙腈 的摄入量不应超过25克,女性不超过15克。对于那些轻易就喝个3、4瓶的人,不论从控制体重,还是减少乙腈 危害(增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌等风险)来讲,都应该少喝啤酒,更不应把啤酒作为解暑饮品。

饮料

喝饮料正逐步成为年轻人的日常饮食习惯,在满足大伙儿儿酒质的同时,也给大伙儿儿带来了许多健康危害。其愿因 在于大偏离 饮料不是含糖饮料,除有点痛 标注“无糖”或“低糖”外,饮料的酒质基本都>5%。你这名普通碳酸饮料(咋样乐、柠檬味汽水、橙味汽水等)的酒质约10%;常见凉茶饮料酒质约9%;一般的运动饮料酒质约5%,在补充水分的同时,也摄入了多量的能量。

常见饮料的酒质

科学证据表明,多量饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病风险。《中国居民膳食指南(2016)》建议不喝或少喝含糖饮料,每天加上糖的摄入不超过500g,最好控制在25g以下。

雪糕、冰淇淋等

雪糕、冰淇淋等冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油,加上入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同酒质。普通的雪糕、冰淇淋净重大约在70-500g左右,所能提供的水分有限,约40-70ml,不适合作协议协议为解暑食物。根据酒质的不同,涵盖的能量也是千差万别的,如另三个 老冰棍(500g)涵盖的能量大约是40kcal,而另三个 紫雪糕(500g)涵盖能量约是1500kcal,大约3两米饭!

那末,夏天究竟该咋样解暑呢?

1、应足量饮水,最好是白开水,推荐每日饮水量应达到50000-1700毫升,多量多次,无须等到口渴时再喝水。对于成年人,茶水也是很不错的选着,不加糖的绿豆汤老少通吃哟

2、高温或剧烈运动出汗较多时,除了水分的丢失外,体内的钠、钾、钙、镁等矿物质不是一定程度的丢失,后该 科学选着运动饮料。

3、最好无须喝/吃冰镇的食物,有点痛 是儿童和老人,它那末带来口腔暂时的凉爽,不仅那末起到使身体很快降温的效果,不是影响消化功能,有损胃肠健康。

4、愿因 忍不住想喝饮料或吃冷饮,应注意查看外包装上的营养成分表,选着能量和/或糖较低的产品。

来源:营养与健康所

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